wznosy bokiem

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

[...] 13.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) Głodno. Zjadłam zupy pomidorowe jeszcze. DNT 72 WTOREK TYDZ 12 14.04.2015 Miska trzymana (tj wyżej) TRENING 2 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 10*(2kgx2) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 2 więcej niż ostatnio 1b wyciskanie na barki 15*(4kgx2)/ [...]

Tydzień 18 ( 17 tyg + 6 dn ) Dieta: -wasa,jajko,ogórek -kasza gryczana,kalafior,ogórek,śmietana,masło -marchewka -papryka faszerowana ryżem, pieczarkami,boczkiem, ser żółty, sos pomidorowy -twaróg,pomidory Aktywność: Trening dla kobiet w ciąży by Obli: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 [...]

[...] stojąc Środa Plecy (5 serii 10-12 powtórzeń): -martwy ciąg ze sztangą -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą -przenoszenie sztangielki za głowę -wznosy barków (szrugsy) Triceps (4 serie 8-12 powtórzeń): -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie -pompki w podporze tyłem Brzuch [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x + aero 20 minut Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

[...] z gumą 3x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x + aero 20 minut Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 3x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch Mogłoby być tak? :-) Przerwy robię 60s. Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-14 13:54:50

[...] RDL 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Łydki + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Triceps dip 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki 5. Szrugsy + wznosy z opadu i brzuch

Tydzień 5, dzień 35 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, papryka , ogórek zielony - 3xkawa, woda, herbata, woda z cytryną Trening na rozruch : góra, dół i brzuch , bez szaleństw. Tydzień 6, dzień 36 DT Miska wg założeń + - odzywka i białko po treningu - pomidory, cebula - 3xkawa, woda Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]

[...] rozpiska co |-) TRENING * na czczo rower 20min. Plecy,barki *ściąganie drążka szerokiego do karku *przyciąganie uchwytu *wiosło w podporze *przyciąganie drążka do bioder *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę Brzuch *spięcie odwrotne *brzuszki z ciężarem na głową *skosy na ławce Intervały * [...]

11.04.2015 Potruchtałam, pierwszy raz od jesieni. Najpierw na siłkę a potem z siłki - dystans krótki jakieś 3-4km. Masakra.... nogi ciężkie, dupa ciężka... ale fajna pogoda była i całkiem przyjemnie się truchtało (bo biegiem tego nazwac nie można) tylko kondycja biegowa leży i kwiczy@@-) A na siłce takie tam zabawy na wyciągach - szybko i mocno - [...]

[...] -curry warzywne z ziemniakami i mlekiem kokosowym -j.w Aktywność: 1.Rowerek 40 minut 2. Ćwiczenia: -przysiady 2x15 -wiosło z gumą 2x20 -wykroki 2x10 na nogę -wznosy ramion bokiem -w klęku podpartym unoszenie zgiętej ńogi w tył -j.w w bok Rozciąganie. Codziennie ćwiczę też kegla i dodałam vaccum (na razie 10 powt) Wreszcie się [...]

[...] 9x20,5kg, 8x20,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x15kg, 12x15kg, 9x15kg 112x12,5kg, 12x15kg, 9x15kg 2x12,5kg, 12x12,5kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg

11/04/2015 Dzien 45 DT BTW 130/60/150 T3 Dol 1. MC Sumo 5x8-10 (2min) (R:30kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg 2. Hip Thrust 4x20 17x70kg / 15x70kg / 14x70kg / 13x70kg 3a. RDL 4x12-15 14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg 3b. Wznosy z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

Sobota - dzień wyjęty z życia... Pobudka 5:40 500g białek 200g tostów, 50g żelek 30g lnianego 130g owsa 200g twarogu 30g wpc Trening naramiennych Wyciskanie zza karku na smithie 60kg x12 80x10 90x6 70x 10 Wznosy bokiem stojąc 15kg x12/12/12 10kg x20 Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 40kg x10/12/11/10 Wyciskanie hantli siedzac 25kg x16 [...]